Упражнения для восстановления позвоночника после травм, при остеохондрозе, ишиасе, межпозвоночных грыжах. Кто как может, тот так и делает - хоть с чего-то надо начать. ГЛАВНОЕ - ВСЕ ДЕЛАТЬ С УДОВОЛЬСТВИЕМ! Удовольствие - положительная обратная связь от клеточек. "Микроопьянение" от потягивания - суперрезультат - кратчайшая дорога к здоровью. За 15 лет не было ни одного человека с остеохондрозом, который бы не почувствовал облегчение после 3-5 дней занятий. Начинать нужно на счет 10 и в меру сил, постепенно увеличивать время. Напоминаю, цель упражнений - не сила, не гибкость, а УДОВОЛЬСТВИЕ - необходимое и достаточное условие для достижения максимального ЛЕЧЕБНОГО эффекта. Помним: ЧЕМ ПРИЯТНЕЕ - ТЕМ ПОЛЕЗНЕЕ. При данном способе выполнения упражнений вырабатывается много эндорфинов - создается хорошее настроение, укрепляется нервная система, тренируется концентрация внимания, повышается уровень сознания, мышление становится ясным и отчетливым, усиливается интеллект.  ЗАКАЗАТЬ НА DVD>>

    ПСИХОФИЗИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА 

«Позвоночник – отец здоровья!» - говорил великий врач древности Гиппократ. Так оно и есть. Работа практически всех органов зависит так или иначе от состояния позвоночника.

По последней теории заболевания позвоночника возникают из-за спазма околопозвоночных мышц, возникающих в свою очередь в основном на нервной почве, хотя бывают еще вследствие перегрузок или переохлаждения.
Хронической перенапряжение околопозвоночных мышц приводит к нарушению микроциркуляции и, следовательно, к нарушению питания позвоночника. Постепенно появляются трофические дегенеративные изменения, которые называются остеохондрозом. На базе остеохондроза происходят повреждения межпозвоночных дисков и т.д.
Так или иначе, для восстановления позвоночника важно снять мышечное напряжение. Поэтому упражнения для позвоночника – это в основном потягивания. Кстати говоря, в животном мире мы не наблюдаем отжиманий, приседаний или других специальных силовых упражнений, но в полной мере видим потягивания, встряхивания и отмечаем при этом особую грацию животных.
Потягивания нужно выполнять аккуратно, с удовольствием, легко. Чувство физического удовольствия – это положительная обратная связь от клеточек тела, означающая, что им полезно то или иное действие, что оно идет во благо организма, восстанавливает здоровье. Объясняю эту простую истину. Если бы мы делали гимнастику для развития силы воли, мы бы делали ее с усилиями, с преодолением себя, переступая через боль, через не могу - так, как это делают спортсмены. Но они преждевременно изнашивают организм, а иногда и серьезно разрушают здоровье. Наша же цель накопить жизненную силу как можно быстрее, а это уже не наука, а искусство. Для этой цели необходимо очень внимательно относиться к организму, тонко чувствовать его, при исполнении потягивания точно находить точку максимального удовольствия, и даже если есть боль, то нужно постараться сделать ее приятной.
Вы услышали мои слова? Упражнения делаем не по принципу, чем больше усилий, тем лучше, а по принципу, чем приятнее, тем полезнее для здоровья!!!
Очень важно упражнения доводить до пика удовольствия еще и потому, что это приводит к выработке эндорфинов - морфиноподобных веществ, успокаивающих нервную систему. Если Вы хотите в течение нескольких дней успокоить свои нервы, наладить сон, почувствовать седативный эффект не выпив ни одной таблетки, научитесь находить точку максимального удовольствия и делайте все упражнения, попадая в эту зону. Победа будет за Вами. Но для того, чтобы все это осуществить, нужно сконцентрировать внимание на ощущениях, идущих из тела. То есть начинает тренироваться концентрация внимания. А даже небольшое сосредоточение сознания, мы уже говорили об этом, приводит к лечебному дыханию, редкому, поверхностному, замирающему, известному нам, как дыхание по Бутейко. Такое дыхание в свою очередь снимает спазмы, улучшает микроциркуляцию, нормализует обмен веществ, что приводит постепенно к очищению организма, выводу всех шлаков и даже к растворению камней. Ради примера скажу, что сейчас я наблюдаю пациентку, у которой в течение года, четыре камня в почках исчезли, а оставшиеся два превратились по данным УЗИ в «гелевую взвесь».
Теперь, наверное, Вы понимаете, что та гимнастика, которая здесь Вам предлагается, является далеко не только физической и направленной на лечение одного лишь позвоночника, но при правильном исполнении действует на весь организм в целом.
Итак, Вы запомнили, что упражнения нужно делать легко, с максимальным удовольствием и с полной концентрацией внимания.
Не удержусь и пару слов упомяну о «высшем пилотаже» выполнения этих упражнений. Секрет в том, что все движения нужно выполнять как бы силой воображения, не столько физически, сколько психически. Сначала воображение, потом действие! Любое движение сначала представляем, ощущая при этом необычайную легкость тела, а потом делаем, причем с максимальным удовольствием.
Этот вариант выполнения упражнений с так называемым внутренним стилем является очень эффективным.
В качестве разминки перед основным комплексом упражнений можно позаниматься САМОРЕГУЛЯЦЕЙ
Переходим к технике выполнения упражнений.

                 Основной комплекс 
             (упражнения из Йоги)

Этот простейший комплекс вылечил на сегодняшний день множество людей. Более того, я не знаю человека, который бы не получил результатов, проявив хотя бы немного упорства.
Главное в этой гимнастике не столько форма, сколько содержание. Упражнения нужно делать очень медленно, замирая, с глубокой концентрацией внимания на ощущении приятного потягивания. Нужно всегда помнить, что приятные ощущения – это положительная обратная связь от клеточек тела, а боль – отрицательная. И если мы действуем ради здоровья, нужно постоянно ориентироваться на обратную связь: максимальное удовольствие соответствует максимальной пользе для организма, болевые ощущения крайне нежелательны. Но так как тело дано нашему восприятию в двух вариантах: как ощущение и как образ, кроме концентрации на ощущениях, необходимо еще воображать медленное и красивое выполнение упражнения, то есть тянуть тело не столько физически, сколько психически. Тело при этом будет медленно, как минутная стрелка, принимать нужное положение.
Но и это еще не все, в каждом упражнении нужно суметь максимально расслабиться. Чем полнее расслабление, тем эффективнее тренируется уравновешенность нервных процессов, то есть сила возбуждения и сила торможения уравновешиваются, и мы при этом становимся сангвиниками. (Есть холерики, которые находятся в постоянном возбуждении и не могут быть спокойными, и есть флегматики, которые находятся в постоянном торможении и с трудом становятся активными, и есть сангвиники, которые могут и активизироваться и успокаиваться.) И еще расслабление одних мышц во время работы других полезно тем, что мозг, для того чтобы отделить зону возбуждения от зоны торможения, вырабатывает нейроглиальные клетки-изоляторы, препятствующие распространению возбуждения по коре головного мозга. В будущем повышенное количество нейроглиальных клеток создаёт нейрофизиологическую основу для сильной концентрации – они как бы окутывают, изолируют луч сосредоточенного сознания от помех внешних и внутренних. Кроме нейроглии для сильной концентрации крайне необходима сила нервных процессов, которая, как известно из работ И.П. Павлова, тренируется статическими упражнениями. Описанные здесь упражнения вполне подходят не только для лечения позвоночника, но и для тренировки силы нервных клеток.
Хочется еще раз подчеркнуть, что данный вариант гимнастики является реальной тренировкой концентрации внимания.
  

                    ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЙ     

Существует 82000 асан. Как бы мы не меняли положение в асане, мы обязательно попадаем в один из ее вариантов. Поэтому не обращая внимание на детали, делаем упражнения так, как наиболее удобно и приятно именно сейчас.
1. КОБРА Лежа на животе, опираясь на руки, приподнимаем голову, шею и затем всю верхнюю часть туловища так, чтобы получить от этого максимальное удовольствие. На то, раздвинуты ноги или нет, отрывается ли пупок от пола, как широко раздвинуты руки и т.д. не обращаем особенного внимания. Помним, что это все будут вариации на тему кобры, какое бы положение вы не приняли. Главная цель не положение тела и не рекорды гибкости, а максимальная положительная обратная связь от клеточек – удовольствие, доходящее о микроопьянения. Именно в этом случае вырабатываются эндорфины – вещества удовольствия, успокаивающие нервную систему и выводящие нас из состояния стресса. Именно такое исполнение упражнений является абсолютно безопасным для организма, так как постоянно ориентировано на обратную связь от клеточек. Максимальная концентрация внимания поможет нам в кратчайшие сроки достичь здоровья позвоночника и нервной системы. Медленно опускаем туловище вниз. Расслабляемся, отдыхаем.
2. Кошечка. Встаем на колени. Располагаем бедра поперпендикулярней к земле и стараемся грудью лечь на коврик. Задача – расслабиться и получить максимальное удовольствие. Наряду с коброй кошечка - уникальное упражнение, способное снять напряжение с передней части позвоночника, и оказать благотворное влияние не только на грудной отдел, но и на все органы грудной клетки, в частности на сердце…Заметим, что многие животные инстинктивно делают эти упражнения. Ложимся на живот, отдыхаем.
3.1. Полукузнечик. Укрепляет поясничный отдел позвоночника, используется в мануальной терапии для «самовправления» межпозвоночных дисков. Ложимся на живот, руки вдоль туловища. Одну ногу поднимаем и, немного смещая в сторону другой ноги, тянем вверх… Затем другую ногу.
3.2. Полный кузнечик делаем для укрепления мышечного каркаса позвоночника и обретения стройности. Обе ноги поднимаем и тянем вверх…
4. Лук Ложимся на живот. Кто-то протягивает руки назад и приподнимает ноги, а кто-то берется руками за щиколотки и тянет ноги вверх с прогибом спины назад. Укрепляем все мышцы задней поверхности туловища, рук и ног…
5. Верблюд. Встаем на колени и, опираясь руками, кто о талию, кто о бедра, а кто и о пяточки, прогибаемся назад…
6. Йога-мудра. Садимся на пяточки. Сгибаясь вперед ложимся на согнутые в коленях ноги и расслабляемся…
7. Уголок Мышцы брюшного пресса являются частью мышечного каркаса позвоночника. Укрепляем их, выполняя последовательно с перерывами три варианта уголка:
7.1 Садимся, вытягиваем вперед прямые ноги. Сохраняя равновесие, держим ноги приблизительно на уровне лица, при этом пальчики рук направлены на пальчики ног..
7.2 То же самое, но ноги выше уровня лица, а руки параллельны коврику.
7.3 Лодочка: Руки за головой ноги не высоко
8. Наклоны вперед. Сидя, делаем плавный наклон сначала к одной, потом, после небольшого перерыва к другой ноге. Напоминаю – главное не гибкость, а удовольствие от потягивания. Затем, оттягивая ягодицы назад, выпрямляя спину, делаем наклон вперед.
9.1.Скрутка лежа. Одно из лучших упражнений для самовправления межпозвоночных дисков. Ложимся на спину, правую ногу поднимаем вверх и кладем левую сторону, а лопатками стараемся лечь на коврик. Затем в другую сторону.
9.2. Скрутка сидя. Для корешковых зон позвоночника. Садимся, правую ногу располагаем прямо перед собой, левую ногу, согнутую в колене, поднимаем и кладем за правую. Правой рукой упираясь в левое колено поворачиваемся вправо до появления чувства удовольствия от потягивания. Затем в другую сторону.
9.3. Скрутка для седалищных нервов. Правую ногу сгибаем и кладем на коврик перед собой, Левую располагаем перед правой или, если удобно, заводим за правую. Скручиваемся туловищем так, чтобы растягивалась задняя поверхность бедра и ягодица – область седалищного нерва. Затем в другую сторону. Это упражнение хорошо помогает при ишиасе, когда «тянет» ногу.
10. Березка. Кто-то делает «березку», просто подняв ноги, лежа на спине. Кто-то становится на лопатки, опираясь о локти, а кто-то на плечи. «Березка» улучшает кровоснабжение гипофиза, гипоталамуса и продолговатого мозга, нормализуя обмен веществ, гормональный фон и другие жизненно важные функции.
11. Плуг. Находясь в «березке», закидываем ноги назад за голову, стараясь коснуться носочками пола, и переходим таким образом в плуг.
12. Поза алмазной твердости. Сидя ягодицами на голенях, максимально отклоняемся назад, опираясь руками о ладони, локти или, если получается, ложимся сразу на спину. Растягиваем четырехглавые мышцы бедра – самые сильные мышцы тела.
13. Мостик. Лежа на спине, упираемся руками и ногами в пол и стараемся приподнять туловище, прогибаясь назад. Если тяжело на руках, можно делать мостик на голове или плечах. Укрепляются все мышцы задней половины туловища.
14. Собачка головой вниз. Противоположность «мостику». Наклоняемся вперед. Стоя на ладонях и ступнях прогибаемся назад и тянем таз вверх. Руки и спина на одной прямой линии, ноги можно сгибать. Заменяет стойку на голове, тренирует сосуды головного мозга, омолаживает лицо.

Заканчиваем комплекс гимнастикой для внутренних органов